Kelebihan berat badan dapat membuat penampilan menjadi kurang menarik, sekaligus berdampak buruk bagi kesehatan. Oleh karena itu, melakukan diet untuk menurunkan berat badan merupakan hal yang penting. Diet merupakan salah satu kegiatan untuk menurunkan berat badan yang jenisnya banyak sekali, mulai dari pola makan vegan hingga pola makan karbohidrat.
Namun perlu diperhatikan bahwa kebutuhan tubuh setiap individu berbeda. Oleh karena itu, tidak semua metode diet sehat cocok untuk semua orang. Dengan kata lain, pola makan yang aman harus tetap memperhatikan kondisi tubuh individu itu sendiri.
Langkah pertama dalam program diet sehat untuk menurunkan berat badan adalah mengukur indeks massa tubuh. Tahapan ini dapat meningkatkan informasi mengenai berat badan dan status gizi seseorang. apakah ideal, kurang atau lebih.
Jika perhitungan BMI menunjukkan seseorang mengalami kelebihan berat badan, maka langkah selanjutnya adalah menerapkan program diet yang disesuaikan. Misalnya, orang yang kelebihan berat badan perlu menurunkan 5 hingga 10 persen berat badannya pada awal pengukuran.
Tips Diet untuk Menurunkan Berat Badan
- Makan secukupnya
Salah satu tips diet menurunkan berat badan yang mudah dilakukan adalah makan dalam jumlah sedang. Tidak ada salahnya makan 3 atau 5 kali sehari. Yang perlu diperhatikan disini adalah menjaga keseimbangan metabolisme tubuh dengan mengatur porsi makan Anda agar tidak berlebihan sesuai anjuran jumlah kalori harian dan jumlahnya. aktivitas yang dilakukan agar energi dalam tubuh tetap stabil.
- Jangan Lewatkan Sarapan
Diet yang aman dimulai dengan sarapan. Agar bisa beraktivitas tanpa hambatan, pastikan sarapan dengan makanan sehat bergizi seimbang. Menu kaya protein dan karbohidrat kompleks seperti roti gandum, telur, dan nasi merah bisa menjadi makanan yang bisa membantu menurunkan berat badan.
Sarapan dapat membantu mengontrol nafsu makan di siang hari karena asupan karbohidrat yang diperoleh di pagi hari dapat mengenyangkan perut, sehingga seseorang tidak merasa lapar berlebihan di siang hari dan dapat mengonsumsi makan siang dengan porsi yang cukup. Porsi sarapan yang ideal adalah 1/4 porsi karbohidrat, 1/4 porsi lauk pauk, dan 1/2 porsi buah dan sayur.
- Biasakan minum air putih secara teratur
Cara menurunkan berat badan sehat berikutnya adalah dengan memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih kurang lebih 2 liter per hari. Perlu diketahui, sebanyak 60% tubuh manusia terdiri dari air. Oleh karena itu, penting bagi setiap orang untuk menjaga hidrasi tubuh agar fungsi tubuh dapat bekerja dengan baik.
Selain bermanfaat menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, asupan air yang cukup juga berdampak positif pada proses pembakaran lemak. Dengan tubuh yang terhidrasi dengan baik, proses pembakaran lemak bisa berjalan maksimal, yang pada akhirnya bisa berkontribusi pada penurunan berat badan secara bertahap.
Baca Juga : Baik Untuk Tulang Dan Metabolisme , Ini Manfaat Dada Ayam
