Menurunkan 5 kg dalam 1 minggu merupakan sebuah tantangan bagi sebagian orang. Namun, cara menurunkan 5 kg dalam 1 minggu bukanlah hal yang mustahil.
Kunci untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah mengurangi asupan kalori dan rutin berolahraga. Selain itu, berikut berbagai cara menurunkan 5 kg dalam 1 minggu yang perlu Anda ketahui.
Dikutip dari The American Journal of Clinical Nutrition in Live Science, asupan protein yang tinggi menghasilkan energi yang tinggi pula. Efeknya, berat badan Anda akan turun lebih cepat. Selain itu, protein berfungsi untuk mengurangi nafsu makan berlebihan dan membuat kenyang lebih lama sehingga efektif untuk menurunkan berat badan. Anda bisa mencukupi asupan protein harian dengan mengonsumsi beberapa makanan, misalnya dada ayam, telur, tahu, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu.
Cara menurunkan 5 kg dalam seminggu ke depan adalah dengan memperbanyak asupan sayur dan buah. Selain menjaga kesehatan dan mengurangi risiko penyakit kronis, mengonsumsi buah dan sayur yang tinggi air dapat mencukupi kebutuhan cairan tubuh dan mencegah dehidrasi. Mengonsumsi sayur dan buah juga memungkinkan Anda mengonsumsi makanan dalam jumlah yang sama dan mengenyangkan, namun dengan asupan kalori yang lebih rendah. Untuk hasil diet yang optimal, konsumsilah buah dan sayur saat sarapan atau sebagai camilan sehat.
Cara Menurunkan Berat Badan 5 Kg dalam 1 Minggu yang Efektif
- Hindari karbohidrat sederhana
Menghindari karbohidrat sederhana yang tinggi kalori dan minim nutrisi merupakan cara efektif menurunkan 5 kg dalam 1 minggu. Beberapa makanan berkarbohidrat sederhana yang perlu dihindari antara lain makanan tinggi gula, makanan olahan, dan makanan bertepung. Sebaliknya, Anda disarankan untuk memperbanyak asupan karbohidrat kompleks, misalnya buah, sayuran tinggi serat, dan gula alami.
- Aktivitas fisik atau olah raga
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda perlu membakar banyak kalori. Salah satu cara efektif membakar kalori adalah dengan memperbanyak aktivitas fisik atau olahraga. Selain itu, olahraga bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme tubuh, meningkatkan massa otot, dan mencegah karbohidrat mengendap di dalam tubuh. Beberapa pilihan olahraga yang dapat menurunkan berat badan antara lain bersepeda, berenang, angkat beban, jalan kaki, jogging, dan yoga.
- Menghitung kalori
Menghitung kalori merupakan hal yang penting dilakukan jika ingin menurunkan 5 kg dalam 1 minggu. Jumlah kalori yang dibutuhkan bisa berbeda-beda, tergantung usia, jenis kelamin, dan metabolisme tubuh. Selain itu, penghitungan kalori pada penderita penyakit tertentu, misalnya jantung, diabetes, kanker, gizi buruk, atau penyakit metabolik, bisa berbeda dengan orang sehat. Oleh karena itu, Anda disarankan untuk melakukan pemeriksaan rutin ke dokter gizi untuk mengetahui jumlah asupan kalori yang tepat.
Baca Juga : Memanah Dapat Meningkatkan Fokus Kita , Mengapa Demikian ?
Anda juga disarankan untuk memperbanyak asupan protein dan serat, tidur yang cukup, dan banyak minum air putih agar bisa menurunkan 5 kg dalam 1 minggu.
