Lompat, skipping, atau lompat tali. Ketiga istilah ini pada dasarnya sama. Sesuai dengan namanya, skipping artinya melewati. Gerakan dalam skipping mengharuskan kita melewati tali yang berayun dengan cara melompatinya.
Permainan skipping atau lompat tali pada umumnya dilakukan sendiri, yaitu dengan masing-masing tangan memegang ujung tali kemudian diayunkannya ke sekeliling badan sambil melompat untuk menghindari tali lewat di bawah kaki.
Namun, lompat tali juga bisa dimainkan secara berkelompok lho. Permainan lompat tali berkelompok dimainkan oleh minimal tiga orang, dengan masing-masing dua orang memegang ujung tali dan satu orang melompat.
Jika dimainkan lebih dari tiga orang, selain dua orang yang memegang tali tersebut dapat menjadi pelompat dan harus melompat secara bersamaan. Jika dimainkan secara berkelompok, lompat tali bisa jadi lebih menyenangkan.
Apa Manfaat Olahraga Skipping?
- Membakar kalori
Pertama, manfaat skipping adalah membakar kalori sehingga olahraga ini cocok untuk menurunkan berat badan. Hasil penelitian menunjukkan bahwa lompat tali selama 10 menit mampu membakar kalori hingga 25% lebih banyak dibandingkan jogging.
- Latih otot kaki Anda
Gerakan melompat dalam skipping baik untuk melatih otot tubuh bagian bawah termasuk betis dan paha agar lebih kuat dan kencang.
- Meningkatkan keseimbangan tubuh
Skipping melibatkan koordinasi lengan, kaki, dan dada untuk mempertahankan ritme gerakan yang konstan. Gerakan melompat ke atas secara berulang-ulang dengan cepat juga memerlukan keseimbangan tubuh yang baik.
Baca Selengkapnya… Kandungan Lemak Nabati Yang Memiliki manfaat Untuk Tubuh
- Melatih fokus
Skipping memerlukan koordinasi banyak bagian tubuh secara bersamaan sehingga otak juga harus berpikir cepat. Hal ini menjadikan lompat tali melatih kemampuan anak dalam koordinasi, stamina dan fokus.
- Menjaga kesehatan jantung
Lompat tali merupakan salah satu latihan kardio terbaik yang tepat untuk kesehatan jantung dan jantung yang sehat akan menjauhkan penyakit seperti stroke dan serangan jantung.
Tips Olahraga Skipping
Tubuh akan merasakan manfaat skipping dengan lebih maksimal jika dilakukan dengan cara yang benar. Lantas, bagaimana cara bermain lompat tali yang baik dan benar? Berikut tipsnya:
- Lakukan lompatan dengan berjinjit. Lompat menggunakan bagian depan kaki seperti berjinjit. Mendaratlah dengan lembut tanpa tumit menyentuh tanah.
- Jangan melompat terlalu tinggi. Ketinggian lompatan bukanlah hal yang utama saat melakukan skipping. Lompat saja agar talinya bisa melewati kaki Anda. Melompat terlalu tinggi akan mengganggu ritme dan membuat Anda lebih cepat lelah.
- Jangan terlalu banyak menggerakkan tangan. Saat mengayunkan tali, gunakan pergelangan tangan sehingga tidak perlu terlalu banyak menggerakkan lengan.
- Perhatikan panjang tali lompat. Perhatikan talinya jangan terlalu panjang atau pendek karena akan menyulitkan saat diayunkan.
- Perhatikan ritme. Tidak perlu terburu-buru dalam lompat tali. Kecepatan ayunan dan lompatan tali bisa kita sesuaikan dengan kemampuan kita.
