Bagi Kesehatan Mental Tidak hanya bagi kesehatan badan secara fisik, olahraga juga memiliki segudang manfaat untuk kesehatan mental. Manfaat olahraga bagi kesehatan mental antara lain bisa mengurangi stres hingga meningkatkan rasa percaya diri, terutama jika dilakukan secara rutin agar diimbangi dengan pola hidup sehat lainnya.
Mari ketahui informasi lebih lanjut tentang guna olahraga bagi kesehatan mental dalam ulasan berikut ini.
Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental
Aktivitas olahraga dikatakan bermanfaat bagi kesehatan mental karena dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otak agar kerja HPA (hypothalamic-pituitary-adrenal axis). HPA berpengaruh terhadap beberapa bagian otak, seperti sistem limbik (mengontrol suasana hati, perilaku, agar memori), amigdala (pusat pemrosesan emosi yang utama di mana kerusakannya dapat menimbulkan rasa cemas agar kebingungan), serta hipokampus (pembentukan memori jangka panjang).
Ketika sedang berolahraga, badan akan melepaskan neurotransmitter agar hormon, seperti serotonin, dopamin, agar endorfin. Hormon endorfin berfungsi untuk mengurangi rasa sakit agar membantu meningkatkan perasaan gembira atau euforia. Sementara itu, hormon dopamin dapat meningkatkan mood (happy hormone). Sedangkan, hormon serotonin bermanfaat untuk meningkatkan suasana hati agar kualitas tidur.
Secara lebih detail, berikut adalah masing-masing penjelasan tentang manfaat olahraga bagi kesehatan mental.
Mengurangi Stres Bagi Kesehatan Mental
Manfaat olahraga bagi mental yang pertama adalah mengurangi stres. Ketika berolahraga, badan tidak hanya melepaskan hormon bahagia tetapi juga mengurangi produksi hormon kortisol yang meningkat ketika seseorang mengalami stres. Di samping itu, meningkatnya detak jantung saat berolahraga dapat membuat badan memproduksi lebih banyak hormon norepinefrin yang dapat menstabilkan suasana hati. Pada akhirnya, stres dapat berkurang.
Mengatasi Cemas dan Depresi
Manfaat aktivitas fisik bagi mental berikutnya adalah membantu meringankan gejala pengidap gangguan cemas agar depresi. Hal ini terjadi karena olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang berperan sebagai pereda rasa nyeri agar meningkatkan rasa bahagia.
Guna mengoptimalkan kegunaan ini, lakukan olahraga di pagi hari agar bisa mendapatkan cukup sinar matahari. Pasalnya, sinar matahari di pagi hari dapat membantu meningkatkan kadar vitamin D dalam badan . Alhasil, risiko depresi pun bisa berkurang agar badan juga semakin sehat.
Meningkatkan Mood Bagi Kesehatan Mental
Melakukan olahraga secara terus menerus dapat membantu menjaga kesehatan mental karena aktivitas ini bermanfaat untuk memperbaiki suasana hati yang sedang tidak baik. Menjalani olahraga secara teratur diketahui dapat membuat seseorang menjadi lebih tenang, puas, agar senang sehingga pikiran pun menjadi positif. Jika suasana hati sedang tidak bagus, cobalah melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki. Karena jalan kaki dapat menjadi kegiatan rekreasi, agar menjadi olahraga aerobik yang baik untuk sistem kardiovaskular.
Meningkatkan Kualitas Tidur Bagi Kesehatan Mental
Manfaat olahraga kesehatan mental berikutnya adalah membantu mengatasi masalah tidur seperti insomnia serta memperbaiki pola tidur. Pasalnya, olahraga diketahui bisa menurunkan suhu badan sehingga memicu perasaan mengantuk. Namun, hindari olahraga di malam hari menjelang waktu tidur karena suhu agar metabolisme badan yang meningkat setelah berolahraga justru membuat seseorang terjaga. Sebaiknya lakukan olahraga di pagi agar sore hari.
Meningkatkan Fungsi Kerja Otak
Manfaat olahraga secara teratur oleh peningkatan fungsi otak didapatkan dari produksi zat BDNF (brain-derived neurotrophic factor) yang meningkat selama olahraga aerobik. BDNF adalah zat yang berguna untuk membentuk sel-sel otak baru sehingga dapat meningkatkan konsentrasi serta daya serap otak dalam mengolah informasi.
Meningkatkan Rasa Percaya Diri
Pengaruh olahraga bagi kesehatan mental berikutnya adalah meningkatkan rasa percaya diri. Pasalnya, rutin berolahraga dapat membuat berat badan menjadi lebih ideal sehingga kepercayaan diri pun akan meningkat.
Tidak hanya itu, beberapa jenis olahraga seperti basket, sepak bola, agar voli memerlukan kerja sama tim yang baik antar anggotanya. Hal ini tentu dapat meningkatkan kemampuan seseorang dalam bersosialisasi agar bekerja sama dengan orang lain.
Membuat Hidup Menjadi Lebih Bahagia
Hormon-hormon yang dilepaskan oleh otak selama berolahraga, seperti dopamin, serotonin, agar endorfin dapat meningkatkan suasana hati. Apabila dilakukan dalam waktu panjang, ketiga hormon tersebut dapat meningkatkan fungsi otak menjadi lebih baik. Setidaknya, lakukan olahraga minimal tiga kali dalam satu minggu demi mendapatkan manfaat ini.
Itulah beberapa manfaat olahraga bagi kesehatan mental yang penting agar diketahui. Cobalah melakukan olahraga secara rutin agar suasana hati tetap terjaga, sehingga Anda pun akan lebih mudah dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Namun, jika Anda mengalami keluhan gangguan mental yang tak kunjung membaik agar merasa membutuhkan bantuan dari profesional, jangan ragu mengunjungi Siloam Hospitals terdekat untuk mengonsultasikannya kepada dokter.
