Cara Menghitung kebutuhan kalori yang benar dan baik adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan dan mengatur pola makan yang seimbang. Dengan mengetahui berapa banyak kalori yang dibutuhkan oleh tubuh, kita dapat mengatur asupan makanan yang sesuai dan menghindari kelebihan atau kekurangan kalori. Berikut adalah cara menghitung kebutuhan kalori yang benar dan baik.
1. Menentukan Tingkat Aktivitas Fisik
Langkah pertama dalam menghitung kebutuhan kalori adalah menentukan tingkat aktivitas fisik kita. Tingkat aktivitas fisik dapat dibagi menjadi empat kategori. Yaitu sangat ringan, ringan, sedang, dan berat. Tingkat aktivitas fisik sangat ringan cocok untuk mereka yang melakukan pekerjaan yang sebagian besar duduk. Atau tidak melakukan aktivitas fisik. Tingkat aktivitas fisik ringan cocok untuk mereka yang melakukan aktivitas fisik. Ringan seperti berjalan kaki. Tingkat aktivitas fisik sedang cocok untuk mereka yang melakukan aktivitas fisik sedang seperti berolahraga ringan atau berjalan cepat. Tingkat aktivitas fisik berat cocok untuk mereka yang melakukan aktivitas fisik berat seperti berlari atau angkat beban.
2. Menghitung Kebutuhan Kalori Dasar
Setelah menentukan tingkat aktivitas fisik, langkah selanjutnya adalah menghitung kebutuhan kalori dasar. Kebutuhan kalori dasar adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga fungsi-fungsi dasar seperti pernapasan, detak jantung, dan suhu tubuh. Untuk menghitung kebutuhan kalori dasar, kita dapat menggunakan rumus Harris-Benedict. Rumus ini berbeda untuk pria dan wanita. Untuk pria, rumusnya adalah 66 + (13,7 x berat badan dalam kilogram) + (5 x tinggi dalam sentimeter) – (6,8 x usia dalam tahun). Sedangkan untuk wanita, rumusnya adalah 655 + (9,6 x berat badan dalam kilogram) + (1,8 x tinggi dalam sentimeter) – (4,7 x usia dalam tahun).
3. Menyesuaikan dengan Tingkat Aktivitas Fisik
Setelah menghitung kebutuhan kalori dasar, langkah berikutnya adalah menyesuaikannya dengan tingkat aktivitas fisik. Untuk menentukan kebutuhan kalori total, kita perlu mengalikan kebutuhan kalori dasar dengan faktor aktivitas fisik yang sesuai. Faktor aktivitas fisik untuk tingkat aktivitas fisik sangat ringan adalah 1,2, untuk tingkat aktivitas fisik ringan adalah 1,375, untuk tingkat aktivitas fisik sedang adalah 1,55, dan untuk tingkat aktivitas fisik berat adalah 1,725.
4. Memperhatikan Tujuan Cara Menghitung
Selain faktor tingkat aktivitas fisik, kita juga perlu memperhatikan tujuan kita dalam menghitung kebutuhan kalori. Jika tujuan kita adalah menurunkan berat badan, maka kita perlu mengurangi kebutuhan kalori total sekitar 500-1000 kalori per hari. Sedangkan jika tujuan kita adalah menambah berat badan, maka kita perlu menambah kebutuhan kalori total sekitar 500-1000 kalori per hari. Namun, perubahan kebutuhan kalori ini harus dilakukan dengan hati-hati dan sebaiknya dengan bantuan ahli gizi.
5. Mengatur Pola Makan Cara Menghitung
Setelah mengetahui kebutuhan kalori yang benar dan baik, langkah terakhir adalah mengatur pola makan yang seimbang. Pastikan asupan makanan kita mencakup semua kelompok makanan yang diperlukan, seperti karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral. Juga, perhatikan porsi makanan yang kita konsumsi agar tidak melebihi atau kurang dari kebutuhan kalori yang telah dihitung. Mengatur pola makan yang seimbang dan sesuai dengan kebutuhan kalori akan membantu menjaga kesehatan dan berat badan yang ideal.
Dalam menjaga kesehatan dan mengatur pola makan yang seimbang, menghitung kebutuhan kalori yang benar dan baik sangatlah penting. Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, kita dapat mengetahui berapa banyak kalori yang dibutuhkan oleh tubuh dan mengatur pola makan yang sesuai. Ingatlah bahwa setiap individu memiliki kebutuhan kalori yang berbeda, sehingga penting untuk berkonsultasi dengan ahli gizi jika diperlukan. Semoga informasi ini bermanfaat bagi Anda dalam menjaga kesehatan dan pola makan yang seimbang.
