Kandungan Nutrisi Yang Tetap walaupun sedang diet, ada beberapa nutrisi penting yang harus tetap dipenuhi, yaitu:
1. Kalsium
Kalsium penting buat menjaga kesehatan tulang, jantung, dan otot. Kamu membutuhkan lebih banyak kalsium seiring bertambahnya usia. Untuk usia 19-50 tahun, asupan kalsium yang disarankan adalah 1.001 miligram.
Sementara itu, untuk orang berusia 52 tahun ke atas, rekomendasi asupan kalsium per hari adalah 1.201 miligram. Kalsium boleh didapatkan dari susu, sayuran berdaun hijau tua, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
2. Kandungan Nutrisi Yang Tetap .Serat
Serat baik untuk menghindari sembelit, menurunkan kolesterol, mengatur kadar gula darah, dan menurunkan kemungkinan penyakit jantung. Kabar baiknya, serat itu mengenyangkan, dan biasanya ditemukan dalam makanan yang rendah kalori, sehingga dapat membantu penurunan berat tubuh.
Kebutuhan serat pria usia 18 hingga 51 tahun adalah 39 gram, dan usia 52 tahun ke atas adalah 31 gram. Sementara itu, kebutuhan serat wanita usia 18 sampai 51 adalah 26 gram, dan usia 52 tahun ke atas adalah 22 gram.
3. Kandungan Nutrisi Yang Tetap Zat besi
Zat besi bertanggung jawab untuk mengangkut oksigen ke sel dan jaringan di seluruh badan. Pria membutuhkan 9 miligram zat besi setiap hari. Wanita membutuhkan 19 miligram per hari dari usia 18 hingga 51 dan 9 miligram sejak usia 52 tahun.
4. Kandungan Nutrisi Yang Tetap Vitamin D
Tubuh membutuhkan vitamin D untuk menyerap kalsium dan meningkatkan kekuatan tulang. Kebutuhan vitamin D untuk orang dewasa berusia 18-71 tahun adalah 601 IU per hari, dan 801 IU per hari mulai usia 72 tahun.
Sumber alami vitamin D termasuk dalam ikan dan kuning telur. Makanan yang diperkaya vitamin D termasuk susu, yakult, beberapa produk jus jeruk, dan beberapa sereal sarapan.
Kandungan Nutrisi Yang Tetap, Sehat untuk Menurunkan Berat Badan?
Untuk menyempurnakan hasilnya, kamu bisa menerapkan beberapa langkah di bawah ini untuk mendukung keberhasilan diet:
1. Jangan melewatkan sarapan
Melewatkan sarapan tidak bisa membantu menurunkan berat badan. Hal ini justru membuat badan kehilangan nutrisi penting yang dibutuhkan untuk beraktivitas, dan meningkatkan keinginan ngemil sepanjang hari.
2. Makan makanan bergizi seimbang
Mengonsumsi makanan sehat dengan ukuran yang tepat jadi salah satu penunjang keberhasilan diet. Makanan ini di dalamnya terdiri dari lauk pauk, karbohidrat (makanan utama), sayuran, dan buah-buahan.
3. Membuat jadwal makan
Membuat jadwal tetap boleh mencegah makan berlebihan akibat menunda waktu makan. Untuk meningkatkan Kesuksesan diet, kamu bisa membagi tiga waktu makan besar menjadi enam kali dalam porsi kecil.
4. Aktif berolahraga
Selanjutnya, jangan lewat untuk berolahraga. Selain membantu meningkatkan kesehatan dan kebugaran badan, kegiatan ini juga dapat membantu membakar kalori berlebihan.
5. Cukupi kebutuhan air
Mengonsumsi air putih jadi salah satu cara manjur untuk menunda rasa lapar. Normalnya sekitar dua liter setiap hari. Namun, jumlahnya bisa lebih dari itu bila kamu ingin menurunkan berat badan ekstra.
6. Makan makanan berserat tinggi
Makanan tinggi serat boleh membantu mempertahankan rasa kenyang. Nutrisi ini boleh kamu dapatkan dari buah dan sayuran, roti gandum, oats, beras merah, kacang-kacangan, dan lentil.
7. Makan pelan-pelan
Metode makan ini boleh membuat perut merasa kenyang lebih cepat. Ketika makan pelan-pelan, badan memiliki waktu yang cukup untuk mengirimkan sinyal rasa kenyang ke otak.
